Durante los 9 meses de embarazo, el cuerpo de la futura mamá sufre transformaciones que muchas veces traen preocupaciones. El cuerpo cambia a medida que el bebé va creciendo en su vientre. La mujer embarazada puede presentar exceso de peso, celulitis, varices, hemorroides, dolores lumbares y padecer cansancio permanente. Durante el embarazo el cuerpo se hincha, principalmente en las piernas, pies y tobillos. Todas esas molestias pueden ser controladas y/o disminuidas si la mujer embarazada se ejercita.
Además de caminar, uno de los ejercicios que mas beneficios puede traer al cuerpo de la futura mamá es la gimnasia acuática. Según algunas investigaciones, la gimnasia acuática es muy recomendable durante el embarazo, principalmente en la reducción del dolor lumbar. Ejercitarse en el agua, con natación o la hidrogimnasia es muy beneficioso. Tranquiliza, relaja y mantiene el cuerpo en forma. Ayuda a gastar calorías, a mejorar la circulación, y la mujer no siente tanto el peso de la barriga, ya que el agua es un medio donde los ejercicios no reflejan impacto, debido a la presión que ejerce. Eso sí, antes debe consultar con su médico.
Hidrogimnasia en el embarazo
El agua tiene algo de magia. Es fluida, movediza...y desplazarse en ella exige al ser humano, mamífero terrestre, una adecuación singular. La hidrogimnasia es la posibilidad de enriquecimiento del esquema corporal y de la experiencia dinámica. Si realizada correctamente, y conducida por profesionales especializados, contribuye a una mejor forma física y a la salud.
Para la mujer embarazada, la hidrogimnasia aporta:
- Mejoría en los dolores lumbares.
- Rehabilitación muscular.
- Estimulación del sistema circulatorio.
- Aumento del rendimiento muscular y de la flexibilidad.
- Pérdida de calorías y por lo tanto de peso.
- Tranquilidad y relajación.
La gimnasia acuática es recomendable para la mujer embarazada a partir del 5º (quinto) mes de gestación. Este tipo de gimnasia no se trata apenas de moverse dentro del agua. Es mucho más que eso. Se trata de realizar movimientos utilizando la presión del agua en todo momento. La posición de las manos es fundamental para realizar bien los empujes ya que va variando dependiendo de los movimientos. La posición del tronco es casi siempre vertical y el agua debe estar a la altura del pecho quedando los hombros descubiertos. En el agua se pueden hacer todos los movimientos que efectuamos en tierra, de una forma más lenta y obedeciendo el principio de acción y reacción (si empujo hacia atrás el cuerpo va hacia delante y viceversa).
Ventajas de la hidrogimnasia en el embarazo
- La presión hidrostática facilita el retorno venoso. Con eso mejora la circulación y disminuye el edema en las mujeres embarazadas.
- Crea masa magra
- Debido a la presión, las articulaciones sufren menos impacto durante los saltos.
- Se trabajan todos los músculos del cuerpo durante la clase, y las personas no se encuentran doloridas después.
- las articulaciones están especialmente protegidas en el agua.
Cuidados complementarios de la embarazada
Además de una actividad física regular, algunos cuidados son importantes en el desenvolvimiento diario de la mujer embarazada. Si estás embarazada, evite levantar objetos del suelo o aun hacer pender el vientre hacia abajo con algún tipo de peso sobre sus brazos; encuentre una manera de elevar sus piernas de tiempo en tiempo para evitar la retención de líquidos en los miembros inferiores. Ello también disminuirá la hinchazón molesta que impide colocarse los zapatos a las mujeres embarazadas; no permanezca el día entero sentada en la silla. De hora en hora, levántese y dé una vuelta, ejercite su respiración, eleve el brazo por sobre la cabeza como si estuviese desperezándose y, sólo entonces siéntese otra vez
