Los ejercicios de Kegel también conocidos por ejercicios de contracción del músculo vaginal, sirven para fortalecer los músculos pélvicos. Están recomendados para evitar y reducir molestias como la incontinencia urinaria (pérdidas de orina) durante el embarazo, y también para facilitar el parto. En algunos embarazos, debido al peso del bebé sobre la vejiga, algunas mujeres suelen experimentar en algún momento este tipo de dolencia. Los músculos del piso pelviano se debilitan y causan pérdidas de orina cuando se haga algún esfuerzo físico. La solución de este problema puede estar en la práctica de los ejercicios de Kegel que fortalecen los músculos de la zona pélvica y mejoran la función de esfínter. Los músculos pélvicos son los responsables de sostener la uretra, la vejiga, el útero y el recto.
Para que los ejercicios puedan proporcionar efectos positivos es necesario que se haga una práctica adecuada de la técnica, tener disciplina y mucha regularidad.
Cómo la embarazada puede hacer los ejercicios de Kegel
Los ejercicios son fáciles y los puede hacer en cualquier momento del día, en apenas unos pocos segundos. Los puedes hacer mientras trabajas, cuándo esté caminando, en la parada del autobús, cocinando, o cuando quieras. Nadie se dará cuenta de que los estás haciendo.
Para empezar con los ejercicios es necesario que se concentre apenas en los músculos pélvicos. No contraigas otros músculos al mismo tiempo. Y tampoco es necesario que contengas la respiración. Para que tengas una idea del músculo que se debe contraer, siéntate en el vaso sanitario y empieza a orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de retener su salida todo el tiempo que sea posible, y luego terminas de evacuar la vejiga. Al retener el flujo de la orina, es cuando estarás contrayendo los músculos del piso pélvico. Ese es el músculo que deberás mover.
Los ejercicios consisten en la contracción de esos músculos por algunos segundos, aflojándolos después. Los contrae y los relaja lo más rápido que puedas. Repetir los ejercicios unas 20 veces aproximadamente, y por lo menos tres veces al día. Si utilizas correctamente los músculos, sentirás un tirón. Para estar segura de que los contraes adecuadamente, coloque un dedo en el interior de tu vagina y sienta que los músculos lo aprietan.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para la embarazada
Los resultados de los ejercicios empiezan a notarse desde el segundo mes luego de haber comenzado. Si quieres saber si estás realizando bien los ejercicios, notarás cambios después de algunos cuantos días de hacerlos. Notarás que la vagina empieza a estrecharse, y que ya no pierdes orina cuando hagas algún esfuerzo como toser, reírse, etc. Los músculos pélvicos estarán más fortalecidos.
Los ejercicios de Kegel también están indicados tras el parto. Son los primeros ejercicios que puede hacer la mujer que acaba de parir por vía natural. Esos ejercicios servirán para recuperar la fuerza del suelo pélvico. Si lo haces varias veces al día, estarás libre de perder orina después del parto, y puedes prevenir una cirugía. Los ejercicios de Kegel también están indicados para fortalecer los músculos de vagina, mejorar la práctica del acto sexual tanto de la mujer como del hombre.
